[...] prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! jesli chce [...]
Siema, za 3 tyg mam zamiar zacząć HST, ćwiczę muay thai 2 razy w tygodniu. Czy to dobre połączenie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rok+ Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: - [...]
[...] ma kreatyny Nie ma kofeiny lub sladowe ilości. i daje koncentracje/sile Cofa najwyraźniej podnosi mi cisnienie bo strasznie się pocę na coffie, dlatego wole ją unikać. Pare razy bralem hot blooda i byl to produkt nr1, niestety jakies uczulenie po nim łapałem. HK średnio na mnie działa, o wiele szlaby jest niż kiedyś. Rituala teraz konce i dosyć [...]
[...] super. Podaje dane o mnie: ostatnio czwiczylem 3 miesiace temu i od tamtej pory mialem przerwe. Cwiczylem od poniedzialku do piatku kolejno: klatke, bica, trica, grzbiet, naramienne miesnie i nogi razem. Moim cele teraz jest uzyskanie wiekszej sily. Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi. Acha do silowni mam teraz dostep 3 razy w tygodniu. nara
[...] monohydrant z Universala, CellMass z BSN lub STORM z Universala Kreatyny jakie brałem do tej pory: Storm- naprawde kopał Olimp Creatine (pomarańczowe opakowanie)- 2 razy za drugim razem słabo działał CM3 - na + no i mono z treca czy tam olimpu ale mono to mono.. wiec prosze o jakies rady DIETA dopięta. Do tego mam zamiar brać [...]
[...] stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć delikatny wzrost. Dietę trzymam na bilansie ujemnym. W dni treningowe trenuje interwały plus do tego ćwiczenia siłowe(około 40 minut. Trenuje 4 razy w tygodnie. Dietę i treningi trzymam 2 tygodnie. A efektów brak, gdzie popełniam błąd?
Cześć Odkąd zacząłem ćwiczyć wszystko fajnie rośnie oprócz barków, może parę razy miałem na nich zakwasy. Na siłownię chodzę jakieś 6 lat a tak konkretnie ćwiczę około 2.5 roku. Mój aktualny plan na barki to Żołnierskie na suwnicy 20 18 16 12 10/8-zalezy czy dam rade progresja 5kg Wznosy na boki 14 12 10 8 także progresja podciąganie gryfu do [...]
Hej, mam taki pytanie kiedy nalezy lub powinno sie robic aeroby? Choci mi o to ze glownie mam czas na nie dopiero po obiedzie i niewiem w jakim odstepie czasowym powinienem je robic? No i ile razy w tygodniu? mam rowerek stacjonarny i czasami biegam... Z gory thx za odpowiedzi
[...] barki 1. Wyciskanie z klatki 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Podciaganie sztangi do brody 4. Szrugsy Piatek: klatka+biceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie 2. ROzpietki na skosie 3. Wyciskanie plasko 4. Unoszenie ramion z łamana 5. hantle mlotkowo zawsze bylem niezadowolony ze swoich lap. jak zrobic tak zeby przetrenowac lapy 2 razy w tygodniu?
[...] planuje rozpoczać nowy cykl ;) Poprzedni był na dwóch cyklach mono. Mój staż treningowy we wrześniu to 8miesięcy poważnej siłowni. Wcześniej była siłownia, ale tak dwa razy w tygodniu, plus brzuszki itd. Mam teraz pytanie: Chciałbym wziąć Nitrobolon II na jakąś minimalną pompę. Na pewno dokupię do tego Vita-min plus z Olimpa. Teraz pytanie: [...]
a ja mam penisa na 12cm jestem juz z moja dziewdzyna dwa miesiace 3 dni temu sie pierwszy raz kochalismy asz 2 razy pod rzad fajnie było ale mam pewne obawy i bardzos ie tego boje takich pozyci jak np.od tyłu powiedzie mi prosze czy taka długosc penisa wystarczy zebyym dał rady???? jak myslicie boje sie ze bedzie za krutki ze nie dojdzie do pochwy [...]
Witam! Mam kilka pytań odnośnie biegania na czczo, które wykonuje w ramach redukcji. Biegam codziennie + 3 razy w tygodniu treningi siłowe. Chciałem się zapytać jak jest z tym spalaniem mięśni, czy biorąc białko + węglowodany od razu po powrocie z biegu jakoś się zabezpieczę ? Czy dystans 2 km, to nie za mało ?(przebiegam go w 8-12 min); Czy [...]
Witam. Mam do sprzedania blat Element. Używany był około 3 razy, stan bardzo dobry. Nie licząc drobnych przetarć na brzegach, blat jest jak nowy. Wstępna cena 150 zł, ewentualnie jeszcze do ustalenia. Mogę obniżyć max do 100 zł. Daję też trucki, koła Spitfire, łożyska, gumki, podkładki.. ( wszystko poza montażówkami, bo jednej brakuje ) [...]
Witam, mam 15 lat 180 wzrostu 74 kg wagi i podciągam sie max 16 razy wąskim nachwytem.Szukałem na forum odpowiedzi do mojego pytania lecz nie znalazlem, chcialbym sie dowiedzieć jakim planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge [...]
[...] zwiekszac mase miesniowa mojego ciala. Aktualnie mam 166cm wzorstu i 50 kg, jak na blisko 17 lat to mało, no niestety genetyki nie przeskoczysz. Propos tego. Czy przez 5 lat siłowni możliwe jest zbudowanie 20 kg masy mięsniowej (przy dobrej diecie wysoko białkowej i regularnym treningu - 3 do 4 razy tygodniowo) :) Pozdrawiam i wesolych swiat.
witam! mam drazek lecz taki w furtynie i na nim chyba troche ciezej sie jedzie na plecy, do barkow podciagne sie okolo 4 razy, a na serie to troche mało. czytalem gdzies tu zeby pomóc sobie krzeslem, ale teraz nie moge tego znalesc, a nie pamietam jak dokladnie to sie robilo. poprosze o link lub wytlumaczenie ;) pozdro
[...] teraz chciałbym sie wziąć poważnie, mam 20 lat,180 cm wzrostu,waże 78 kg. Chciałbym troche zwiększyć budowe. Mówiąc amatorsko mam na myśli to, że cwiczyłem różnie, czami 2 razy w tygodniu, czasami 3, bez jakiegos konkretnego podziału treningowego. Bywały też przerwy, np. miesięczne. Wiem że to było złe, dlatego pisze do Was o coś dobrego, [...]
[...] diete zebym nie musial do szkoly brac torebki ryzu czy cos xD oczywiscie jakis owoc warzywo czy kanapke mogezabrac,na silownie nie chodze ale uczeszczam na Trening MMA 2 razy w tygodniu. Prosilbym o rozplanowanie mi dnia np. po przebudzeniu np 8:00 zjesc platki z mlekiem owoc itd Jest to moja pierwsza taka dieta wiec prosze o wyrozumialosc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, mam 17 lat, na siłowni ćwicze już pół roku. Jest to siłownia w piwnicy hantle+ławka+sztanga+gryf, trenuje w systemie ABA 3 razy w tygodniu, ale widże że nie daję mi to żadnych efektów, w sumie ćwicze tak tylko dlatego że koelga tak ze mną cwiczy. Mam 183cm wzrostu, waże ok 88kg~~ i mam do was pytanie. Jaki trening na redukcje polecacie? Ma [...]
